いらっしゃいませ、みぃです
産後1年が経ちまして、卒乳もしたので・・・始めるか 産後ダイエット
いやむしろ、産後関係なく元々太めであります。物は言いようですな(⩌ˬ⩌)
私のライフスタイルやお財布事情から、とにかく続けられるものを選ばなきゃ！！
産後ダイエットはいつからしていいの？
基本的には、産後１か月検診で問題なしと診断されればOKだそうです
(私の場合は、帝王切開で約２か月はまともに動けなかったので無理でしたが・・( 一一))
産後の骨盤の開きも、元に戻るまで最低でも３か月はかかります
また母乳育児している方は鉄分や、たんぱく質が常に不足しているので
負荷が重い運動ではなく、ストレッチやヨガなどがおすすめです
妊娠・出産・産後の体重の変化
妊娠中は75Kg→80Kg
初期の妊婦検診の時点で、お医者さんには『BMIが高めなので、体重管理はしっかりしていきましょう』
と、言われて毎日体重測定して、管理の鬼となりました
そのおかげで、体重増は5㎏に抑えることに成功しました。お医者さんにも褒められましたよ(^^)/
産後１週間で妊娠前の体重に戻っていました♡
噂の母乳ダイエットで－4㎏！
母乳メインの育児だったため、食べても食べてもお腹がすくし
まともに動けない体なのに、体重は減っていきました！うはうは状態♡
これが噂の母乳ダイエットか？？！
１１か月間、母乳育児をやりきり卒乳したときは71㎏
(産後は太りやすいと聞いていたけど、このままいけば60キロ台いけるじゃん！！)
この時の、産後の体を舐めきっていた尻と腹を叩いてやりたい笑
卒乳した途端、増えだした体重
1か月ほど、体重測定をサボっていたら
ギャーーーーーー！！！！ はい、びっくりしましたね笑
74㎏・・・せっかく60㎏台が見えていたのに、また遠のいておる
生活を振りかえってみると
生理も再開して、母乳あげていた時と同等の食事量を食べてることに気づいた
こりゃ、まずい。なにか本格的に始めなければ！
YouTubeで知ったリンゴ酢ダイエット
即購入した純リンゴ酢
このまま太り続けて、いつか娘に「ママ太ってるから恥ずかしい～」なんて言われた日には・・・
そんな時、YouTubeで見かけた動画のタイトル
リンゴ酢ダイエット？！
(昔、あるある的な某番組で黒酢ダイエットってやってて試したなぁ・・)
見てみるか、再生ポチッ
･･･ほぉ？
動画が終わる頃、純リンゴ酢を買っていました(｡･･｡)
ケチくさい私が即購入したわけは
挑戦しやすい値段で始められる事と、痩せるメカニズムに納得したから
なぜ、リンゴ酢を飲むと痩せやすいの？
効果1 血糖値の上昇を緩やかに
リンゴ酢ダイエットの最大の効果は、リンゴ酢に含まれる酢酸が
血糖値の上昇を抑えてくれる！！
その字の通り、血液中にある糖の値が血糖値です
空腹時は血中に糖が枯渇していて、血糖値が低い状態⤵
そこに食事(主に炭水化物などの糖質)入ってきたら血糖値は上がります⤴
今度は【早く下げなければ！！⤵⤵⤵】と、インスリンが分泌されます
そして、このインスリンちゃんはいわば、太るために必要なホルモン なのです
ならばインスリンの分泌を少なく抑えたい
↓
そもそも血糖値を急上昇させない食事をとる必要がある
↓
食前に純りんご水を飲んで緩やかに･･･
太りづらい体を保つためには、いかに血糖値の増減を少なくするか、なのです
効果2 腸内環境も整い、代謝UP
リンゴ酢に含まれるペクチンが腸内にいる善玉菌のエサとなり、善玉菌が増える
いわゆる痩せ菌と言われているあれです
善玉菌が増えれば、腸内環境が整い便秘解消、デトックス、美肌効果も♡
太っている人の菌を、実験用のマウスに移したら脂肪がつきやすくなったという実験もされたそうです
そのくらい善玉菌も痩せやすい体質には不可欠なんですね
効果3 むくみも改善できる
リンゴ酸に含まれるカリウムは、体内の塩分を排出させるのを促す効果があります
ちなみに、穀物酢にはカリウムは微量しか含まれていないです
他にもたくさん体にいいことたくさんのリンゴ酢ですが
重要なのは純リンゴ酢を選ぶこと
なぜ、純リンゴ酢じゃなきゃだめなの？
価格を見たらリンゴ酢の方が安いからそれでいいじゃん と、思いますよね
- リンゴ酢は、リンゴ果汁にアルコールを加えて発酵時間を短縮して醸造しています
日本農林規格ではリンゴ果汁が30％以上入っていれば、リンゴ酢として販売できるため
他の果実の果汁が含まれていたり、糖分が足されている可能性があります
- 純リンゴ酢は、リンゴ果汁のみを時間をかけて醸造しています
リンゴ果汁のみで作られているので飲み口もフルーティーでまろやかです
私が効果を感じた飲み方とタイミング
私は、フタ付きのシェイカーで500mlの水＋純りんご水大さじ2 を作って
炭水化物を摂る 食前 ＆ 食中 に飲みます
ちなみに、胃が弱い方は空腹時は避けた方がいいです。喉もやられます笑
胃酸が過剰分泌してしまい、胃が荒れてしまいます
とにかくたくさん飲めばいいと、いうものでもありません
私の場合は、朝イチに薄めに割って飲むこともあります
代謝を上げて、食欲を抑えることもできる気がします(^^)/
美味しさ＆飲みやすさ ＞ カロリー の方は
ハチミツを入れると美味しいそうです(ദി ᷇ᵕ ᷆ )♡
炭水化物を摂る時のお守りと化しています
効果を速攻で実感！！
実際まだ試して1週間ちょいですが、明らかに
『昨日食べすぎちゃったかなぁ』って日でも
体重が思ったよりも増えてない！！
食べる量を気を付けたり、お散歩も行くようになりました
が！！絶対リンゴ酢の効果と感じています
グラフで見るとこんな感じ。
リンゴ酢を飲み始めたのが、1月24日からです
体重がすべてではありませんが、モチベーションは持続させることは大事だと思います♡(*^^*)
継続中ですので、また追記いたします♡
みなさんも始めやすいダイエットですので、挑戦してみてはいかがでしょうか？？
最後まで読んでいただきありがとうございました(^^♪